[...] aż głupio to wyglada te +2,5 w MC Mogłem zrobić 6 powtórzeń np. 162,5 kg . Wtedy był by odstęp 10 kg między ostatnimi seriami . a sorry - przeciez Ty se wlasnie wymysliles ze bedziesz skakał po 20 kilo lub 15 lub ile sie ubzdura! gdzie jest chocby jeden skok po 10 kilo? No własnie wydawało mi się że np. na 10-9-8 wystarczy że zrobię 4 [...]
[...] podczas ostatniej rozmowy w sklepie chciałem buty treningowo-startowe,miałem do wyboru pomiędzy 2 modelami i wybrałem już sobie,ale we wtorek kiedy powiedziałem ile biegam teraz na jednym treningu to powiedzieli mi,że te buty,które wybrałem mają zbyt słabą amortyzację na takie bieganie,z innych dostępnych treningowo-startowych też [...]
[...] dzielonego jest większe pole manewru moim zdaniem - bo wręcz można jeden dzień oprzeć o tego typu ćwiczenia w połączeniu z jakimiś małymi partiami lub nawet solo - zależy ile dni treningowych będziemy mieli. Tutaj też z racji podziału można już stosować większą objętość treningową. Łatwiej też wplatać jakieś nietypowe metody intensyfikacyjne [...]
[...] ;) Pas -1cm Mam nadzieję że wszystko dobrze pomierzyłem a nie że cieszę się a jest tak samo :P mam pytanie w fbw jaka powinna byc odpowiednia przerwa pomiedzy seriami? ile sekund? Ja robiłem około minuty. No i w sierpniu chcę zacząć biegać bo mięśnie brzucha jakieś są ale nie za bardzo je widać ;) Zmieniony przez - Kociłapek w dniu [...]
[...] a jeden kulawy. W czwartej i piątej obydwa podejścia były ok od początku do końca. Wrzuciłabym wszystkie filmy ale zabrakło mi miejsca na laptopie {{:-( Więc wjeżdza tyle, ile się zmieściło: rozgrzewkowa 80kg x2 lekka jak piórko i 91kg x2 piąta seria. Jak widać zmieniła się objętość na jeszcze mniejszą, wzrósł ciężar. W następnym tygodniu [...]
[...] nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]
Takie treningi nie mają na celu męczyć mięśni. Wykonujesz na ile Ci pozwala wydolność po takim treningu ma Ci się wszystkiego odechcieć Ma być to trening intensywny, bez długich przerw między powtórzeniami, seriami ,bez wolnych faz negatywnych etc. Tak prostym językiem to masz zapyerdalać na niedużym ciężarze i wypluwać płuca Wymienione [...]
[...] dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup. Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie [...]
[...] dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup. Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie [...]
Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]
[...] dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup. Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie [...]
[...] : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]
[...] męczy mnie dojście do miejsca pracy, gdyż ostatnie 50 z 400 metrów jest pod górkę. Innymi słowy, praca mnie męczy psychicznie, gdyż idąc do pracy myślę głównie o tym ile fajnych rzeczy mógłbym robić gdybym do niej nie szedł. Nieco o misce Obecnie 3400kcal, czyste, nieprzetworzone pożywienie. Białko 2g/kmc, węgle około treningowo i przed [...]
[...] biceps 2x12 5. Wspięcia na palce 2x30 B; 1. MC 3x15 (1x12 50%cm 1x10 75%cm) 2. Wyciskanie hantle 25* skos 3x12 (1x12 50%cm) 3. Drążek podchwyt - tutaj robię 4serie max ile zrobię bez oszukanych ruchów, powoli schodzę do dołu, robie z 10sek przerwy i jeszcze jeden pełny. na razie wychodzi koło 25 powt. 4. Tutaj dałbym dipsy tylko nie wiem [...]
[...] PIĄTEK -KLATKA, WTOREK-PLECY, BICEPS SRODA- BARKI, TRICEPS tom_hm PRZY REGRESJI ROZGRZEWAJ SIE DWOMA SERIAMI. DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci 6/8/10/12 WYCISKANIE SZTANGI POZIOMA 3 X 10 ROZPIETKI 3 X 12 DZIEŃ II SZTANGA "STOJĄC PODCHWYTEM 6/8/10/12 MODLITEWNIK [...]
[...] nie nadążać i zbliża się trening regeneracyjny-jeden lub dwa tygodnie. Choć psychika nadal chce iść tą drogą-czyli robimy min założoną liczbę serii a potem jeszcze tyle ,ile czujemy ,że można zrobić. No zobaczymy-na razie jadę jeszcze tym planem. Wczoraaj na siłowni był niezły harpagan-przy wadze ok 95 kg w martwym ciągu wziąl 240 kg na dwa [...]